IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS – DIE NEUE DIÄT FÜR BODYBUILDER UND ZUR ALLGEMEINEN GEWICHTSREDUKTION

Besonders im Bereich der Diäten gibt es in Bezug zu den effektiven Methoden Gewicht oder Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig Muskulatur aufzubauen, oder auch allgemein Körpermaße aufzubauen, immer wieder neue Erkenntnisse. Neben den klassischen Diäten wie Low oder High Carb, Low oder High Fat, Carb Cycling oder anaboles Diäten, zählt auf die IIFYM also die IF IT FITS YOUR MACROS Diät mittlerweile zu den angesagtesten Formen der Diät. Sie zeichnet sich durch besonders hohe Flexibilität der Nahrungswahl aus und kann sowohl zur Fettreduktion, zum Muskelaufbau, als auch für eine saubere Massephase eingesetzt werden. Alles was ihr zu diesem Thema wissen solltet erfährt ihr hier.

Allgemeines über IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS :

Prinzipiell geht es bei dieser Form der darum, die Nährstoffe zu sich zu nehmen, die zu dem individuellen Protein- , Kohlenhydrat- und Fettangaben sowie dem individuellen Kalorienumsatz passen. Zusammengefasst und vereinfacht bedeutet dies, dass sowohl auf saubere Nahrungsmittel wie beispielsweise Hähnchenbrustfilet und Reis zurückgreifen kann, oder aber beispielsweise auch auf einen großen Burger, Pommes und einen Shake zurückgreifen kann, solange die Nährwerte das tägliche Pensum der jeweiligen Makros nicht überschreitet.

Die Hauptbedingung bei solch einer Ernährungsweise ist, dass man genau weiß, auf welche jeweiligen Makronährstoffe wertzulegen ist, um die Diät mach den individuellen Zielen anpassen zu können. Dies hängt zum Beispiel von Größe, Zielen, Trainingserfahrung, Körpertypen und Genetik ab. Allerdings muss täglich strikt der errechnete Kalorienbedarf im Hage behalten werden, der im Vorfeld auf das jeweilige Ziel abgestimmt wird.

Zwar erscheint dieses Prinzip IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS sehr locker, jedoch muss auf das Gramm genau geachtet werden, um das jewielige Ziel auch zu erreichen.

Bei einer strikten sauberen Ernährung setzen die meisten wöchentlich mit einem Cheatmeal, bei der man so viel essen können wie man will, egal was. Wenn man sich nach IIFYM ernährt, ist dies jedoch nicht erlaubt. Diese Ernährungsweise ist schon flexibel genug um dir kleinere Cheatmahlzeiten jeden Tag zu erlauben, so dass man seine Makros einhalten kann.

Aus der Sicht eines Aussenstehenden, bedeutet IIFYM Tag ein Tag aus Mist zu essen. Dies ist aber nicht der Fall. Überraschenderweise ist es ziemlich schwierig nur Junk Food zu essen um seine Makros zu treffen. Dies zeigt sich beispielsweise bei dem Versuch 250g Proteine mit limitierten Fetten und Kohlenhydraten zu konsumieren, indem man sich nur von Fertigprodukten, Mikrowellenmahlzeiten und Restaurantessen ernährt.

Bei IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS geht es lediglich darum, wie bereits erwähnt, die jeweiligen Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette , sowie auch den Kalorienbedarf anzupassen und anschließend flexibel zu decken, solange man die einzelnen Nährstoffe abdeckt.

Für wen eignet sich IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS?

Es ist für Leute, die nicht die volle Disziplin aufbringen können oder einfach auf gewisse Dinge nicht verzichten wollen. Jeder kann IIFYM machen, egal welche Ziele, welche Erfahrung oder welchen Körper man hat, aber einigen passt es trotzdem mehr als anderen. Wenn man also ein Ziel wie die Gewichtsreduktion oder den Muskelaufbau verfolgt, auf gewisse Nahrungsmittel jedoch nicht verzichten möchte, für den könnte diese Ernährungsform genau das Richtige für dich sein.

Das Prinzip von IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS :

Egal, ob man Gewicht oder Körperfett reduzieren möchte, oder einen fettfreien Muskelaufbau, oder aber Masseaufbau beabsichtige, mit if it fits your macros kann man alle Ziele flexibel erreichen. Das liegt daran, dass diesem Ernährungsprinzip die strikte Kalorienlehre zugrunde liegt. Ist also im Plus, nimmst man zu beziehungsweise baut Muskeln auf. Verbraucht man dagegen mehr Energie als man seinem Körper zuführt, so nimmt man ab.

Man konzentriert sich also auf die essentiellen Nährstoffe Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate sowie den individuellen  Kalorienbedarf. Man deckt den Bedarf an diesen Nährstoffen und versucht seinen Kalorienbedarf zu erreichen. Was man dabei isst um die Kriterien zu erfüllen ist egal.

Die Zahlen zu IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS :

Man sollte mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht täglich zu sich nehmen. In einem Kaloriendefizit sind bis zu 3g pro Kilogramm Körpergewicht täglich empfehlenswert

Man sollte 0,8 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu sich nehmen

Der Rest des individuellen Kalorienbedarfs wird in der Regel über Kohlenhydrate gedeckt, oder je mach Ziel kann auch die Proteinzufuhr angepasst werden.

IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS setzt also prinzipiell nur voraus, dass man seinen Kalroiengrundumsatz bzw. auch seinen Leistungsumsatz errechnet hat und die jeweiligen Makronährstoffe damit verknüpft.

Die Vorteile von IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS :
Viel größere Flexibilität in deiner Essensauswahl und die damit einhergehende psychologische Freiheit.

Keine Verbote in Bezug auf die Nahrung

Sehr individuell anzupassen

Kann auf jedes Ziel abgestimmt werden, egal ob Diät, Muskelaufbau oder Masseaufbau

Trainierende, die sich nach IIFYM ernähren berichten oft, dass sie ihre Ernährung wesentlich entspannter sehen können und trotzdem in Kontrolle bleiben. Und das bei den gleichen Resultaten wie bei einer rein unverarbeiteten Ernährung.

Die Nachteile von IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS :

Prinzipiell bringt IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS keine Nachteile mit sich. Das Problem ist jedoch, dass viele Anwender diese Form der Diät als All you can eat Diät ansehen und die Makronährstoffe nicht beachten. Zwar können täglich Cheatmeals eingebaut werden, jedoch kann, sofern die Makronährstoffe wie Protein und Fett beachtet werden, ein Übermaß an schlechter Nahrung nicht zu sich genommen werden, da meist in den schlechten Nahrungsmitteln meist das Verhältnis zueinander nicht stimmt. Wer sich genau mit dem Kalorienbedarf und den der Berechnung der Mengen der jeweiligen Makronährstoffe auseinandersetzt und sich an die Ergebnisse hält, der kann mit IIFM – IF IT FITS YOUR MACROS hervorragende Ergebnisse erzielen.

 

http://bull-attack.com/images/UltraBurner-Banner.jpg

 

Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal