MR. OLYMPIA ERNÄHRUNGSPLAN– PHIL HEATH


Phil Heath ist derzeit der erfolgreichste Bodybuilder auf der Mr. Olympia Bühne und liefert mit seinem Paket aus extremer Muskelmasse und knallharter Definition immer ein absolut perfektes Bild. Neben seinem penibel strukturiertem Trainingsplan ist seine Ernährung neben der Genetik der Schlüsselfaktor für seinen einzigartigen Look. Seinen Ernährungsplan findet ihr hier:

DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN:

60g Whey Protein mit 10g BCAA

MAHLZEIT 1:

250G Hähnchenbrustfilet
1,5 Tassen Eiklar
1 Tasse Haferflocken

Dazu 10g BCAA und 10g Glutamin

MAHLZEIT 2:

300g Rinderfilet
250g Süßkartoffel

MAHLZEIT 3:

300g Pangasius
1,5 Tassen Reis
200g grüner Spargel

MAHLZEIT 4:

250g Hähnchenbrustfilet
150g gebackene Kartoffel

Dazu 10g BCAA und 10g Glutamin

MAHLZEIT 5:

300g Pangasius
1,5 Tassen Reis
200g grüner Spargel

Dazu 30g Whey Shake

Anschließend folgt das Training

Post Workout:

60g Whey
60g Traubenzucker
10g BCAA
10g L-Glutamin

MAHLZEIT 6:

250g Rinderfilet
200g gedünsteter Spinat

MAHLZEIT 7:

2 Tassen Eiklar
2 ganze Eier

VOR DEM SCHLAFEN:

500g Magerquark

http://www.bull-attack.com/images/CATABOLIC-BANNER.jpg

 

http://bull-attack.com/images/BA-Gluta-Banner.jpg

 

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