PROFI TRAININGSPLAN  - LAZAR ANGELOV

Lazar Angelov ist das wahrscheinlich bekannteste Internetphänomen im Bereich Fitness und Bodybuilding. Er stellt für viele das Ideal des perfekten Körpers dar. Doch so ein Körper benötigt gezieltes und effektives Training, um eine Einzigartige Symmetrie aufzuweisen. Den Trainingsplan von Lazar Angelov findet ihr hier:

ÜBUNG                 SÄTZE         WDH.     

Montag: Brust

Flachbank                                    4×        8
Schrägbank nach oben geneigt      4×        8
Schrägbank nach unten geneigt     4×        8
Pullover                                       4×        12
Hammer Press                             3×        12
Dips                                            3×        10

Dienstag: Rücken/Schultern

Nach vorne gebeugtes Rudern     4×        8
Deadlift                                     4×        8
Pulldowns                                 4×        12
Pull Ups                                   4×        12
Rudern am Seilzug                    4×        12
Shrugs                                     6×        10

Mittwoch: Schultern/Bauch

Military Press hinter dem Kopf          3×        8
Machine -Press                               4×        8
Seitheben                                       4x        10
Gewichtscheibe Frontheben             4×        10
Frontheben                                     4×        10
Reverse Pec Deck                          4×        10
Reverse Fly’s (auf der Schrägbank)   4×        12
Sit-ups mit Gewicht                         4x         bis zur Ermüdung
Beinheben im Hängen-                    4x         bis zur Ermüdung
Seitneigen                                      4x         bis zur Ermüdung
Seitliche Crunches                          4x         bis zur Ermüdung

Donnerstag: Pause


Freitag: Trizeps/Bizeps

Bankdrücken mit enger Griffhaltung    4×        8
Pushdown                                        4×        8
EZ Bar Skullcrusher                          4×        10
Kickback mit Seilzug                        4×        12
EZ Bar Curl                                      4×        8
Curl mit breiter Griffhaltung                4×        8
Hammer Curl                                    4×        8 (jede Hand)
Concentration Curl                            4×        12

Samstag: Beine/Bauchmuskeln

Squats                                  4×        12
Squat (auf eine Bank)             4×        12
Bulgarische Kniebeugen         4×        12
Beinstrecken                         4×        16
Kreuzheben mit gestrecktem Bein          4×        12
Bein-Curls                                            4×        16
Gesäss-Kickbacks                               4×        20
Wadenheben am Gerät                         4×        20
Wadenheben im Sitzen                         4×        20
Wadenheben mit Beinpresse                 4×        20
Sit-ups mit Gewicht                              4x         bis zur Ermüdung
Air bike                                                4x        bis zur Ermüdung
Seitneigen                                           4x         bis zur Ermüdung
Barbell Twists                                      4x         bis zur Ermüdung

Sonntag: Pause

http://www.bull-attack.com/images/pumpit-banner.jpg

 

Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal