OLYMPIA TRAININGSPLÄNE – ARNOLD SCHWARZENEGGER

Der wahrscheinlich erfolgreichste Bodybuilder aller Zeiten ist definitiv Arnold Schwarzenegger. Ein einzigartiger Körper wie seiner verlangt auch ein einzigartiges Training. Wie man Interviews entnehmen kann dauerten seine Trainingseinheiten nicht selten 3 Stunden, was anhand des Plans schnell sichtbar wird. Definitiv kein Plan für Jedermann. Den Trainingsplan von Arnold Schwarzenegger findet Ihr hier:

ÜBUNG                 SÄTZE         WDH.     

Montag, Mittwoch, Freitag wird an jedem Tag komplett das folgende trainiert:

Brust:

Bankdrücken                 5 Sätze         6-10Wdh
Fliegende                      5 Sätze         6-10Wdh
Schrägbankdrücken       6 Sätze         6-10Wdh
Kabelzug über Kreuz      6 Sätze         6-10Wdh
Dips                              5 Sätze         bis Muskelversagen
Kurzhantelüberzüge        5 Sätze         10-12Wdh


Rücken:

Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust        6 Sätze         bis Muskelversagen
T-Hantel Rudern                                       5 Sätze         6-10Wdh
Kabelzug sitzend                                     6 Sätze         6-10Wdh
Einarmiges Kurzhantelrudern                    5 Sätze         6-10Wdh
Kreuzheben                                             6 Sätze         15Wdh

Beine:

Kniebeugen                6 Sätze         8-12 Wdh
Beinpresse                6 Sätze         8-12 Wdh
Beinstrecken             6 Sätze         12-15 Whd
Beincurls                   6 Sätze         10-12 Wdh
Ausfallschritte            5 Sätze         15 Wdh

Waden:

Stehendes Wadenheben                    10 Sätze       10 Wdh
Stitzendes Wadenheben                    8 Sätze         15 Wdh
Einbeiniges sitzendes Wadenheben    6 Sätze         12 Wdh

Unterarme:

Unterarmcurls (auf den Knien)            4 Sätze         10 Wdh
Reverse Langhantelcurls                    4 Sätze         8 Wdh

Bauch:

 Nonstop instinktiv Training für 30 Minuten

Dienstag, Donnerstag, Samstag wird an jedem Tag komplett das folgende trainiert:

Bizeps:

Langhantelcurls                             6 Sätze         6-10 Wdh
Sitzende Kurzhantelcurls               6 Sätze         6-10 Wdh
Kurzhantel Konzentrationscurls      6 Sätze         6-10 Wdh

Trizeps:

enges Bankdrücken                                   6 Sätze         6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel                           6 Sätze         6-10 Wdh
French-Press                                            6 Sätze         6-10 Wdh
einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf   6 Sätze         6-10 Wdh

Schultern:

Sitzendes Kurzhanteldrücken                6 Sätze         6-10 Wdh
Seitheben stehend                                6 Sätze         6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt                            5 Sätze         6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt am Kabel             5 Sätze         10-12 Wdh

Waden, Bauch und Unterarme:

Das gleiche wie am Montag, Mittwoch und Freitag


http://bull-attack.com/images/mass-attacker-banner.jpg
 
Day & Night Amino (500 Tabletten)

Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal