OLYMPIA TRAININGSPLÄNE – MARKUS RÜHL

Markus Rühl ist wahrscheinlich nicht der erfolgreichste Bodybuilder auf der Olympia Bühne gewesen, aber definitiv ein Top-Profi und wahrscheinlich der  massigste Olympia-Teilnehmer aller Zeiten. Bekannt für seinen extremen Rücken und Bizeps, sowie dem allgemeinen Cartoon-ähnlichen Körper ist er immer Publikums Liebling gewesen. Auch er hat einen interessanten Trainingsplan. Den Trainingsplan findet ihr hier:

ÜBUNG                     SÄTZE         WDH.     

TAG 1 – Schultern:

Schulterdrücken am Gerät             4 Sätze         10wdh
Seitheben am Gerät                 4 Sätze         10wdh
Frontheben KH                     2 Sätze         10wdh
Reverse Butterfly                 3 Sätze         10wdh

TAG 2 – Arme:

Concentration Curls                 4 Sätze         10-12wdh
Armstrecken                     4 Sätze         10-12wdh
Scott-Curls am Gerät                 4 Sätze         8-12wdh
Dips am Gerät                     3 Sätze         8-12wdh

TAG 3 – Rücken:

Latziehen zur Brust                 4 Sätze         10-15 wdh
Rudern am Gerät                 4 Sätze         10-15wdh
Pullover                     3 Sätze         10-15wdh
LH Rudern                     4 Sätze         10-15wdh

Wadenheben sitzend                 4 Sätze        15wdh
Wadenheben stehend                4 Sätze        15wdh

TAG 4 – Beine:

Beinstrecken                     4 Sätze         15 wdh
Beinpresse                     4 Sätze         10-15wdh
Hack-Squat                     4 Sätze         10-15wdh
Beincurls                     4 Sätze         10-15wdh

TAG 5 – Brust:

Kurzhanteldrücken                 4 Sätze         10-12wdh
Schrägbankdrücken an der Multipresse     4 Sätze         10-12wdh
Cablecross                     4 Sätze         10-15wdh

TAG 6: PAUSE

TAG 7: PAUSE

http://bull-attack.com/images/bcaa-banner.jpg

http://bull-attack.com/images/REMEDEY-BANNER.jpg

http://bull-attack.com/images/CM-NoX-Banner.jpg


Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal