OLYMPIA TRAININGSPLÄNE – RONNIE COLEMAn

Das jeder Körper anders auf verschiedene Trainingsmethoden und Übungen, sowie Wiederholungszahlen reagiert wird bei einer Ikone des Bodybuildings ganz stark deutlich. Nämlich beim 8-fachen Mr. Olympia Ronnie Coleman. Grundübungen mit mehreren Sätzen mit nur jeweils 2 extrem schweren Wiederholungen auf der einen Seite, sekundäre Übungen mit mehreren Sätzen mit bis zu 50 Wiederholungen auf der anderen Seite. Diese Methode macht ihm zu dem der er heute ist. Alles was ihr zu diesem Thema wissen solltet, sowie Trainingsplan, findet ihr hier:

ÜBUNG                 SÄTZE         WDH.         SATZPAUSE

RÜCKEN UND BIZEPS:

Deadlift                   4         2         01:00

Vorgebeugtes Rudern               3         10         01:00

T-Bar Rudern                3         10         01:00

Latzug                    3         10         01:00

Enges Kabelrudern sitzend         3         10         01:00

Langhantel Curls               4         8         01:00

Sitzende Kurzhantel Curls        3         8         01:00

Preacher Curls               3         8         01:00

Curl am Kabel                  3         8         01:00


BRUST UND TRIZEPS:

Bankdrücken                5         6         01:00

Schrägbankdrücken            3         8         01:00

Kurzhantel Bankdrücken           3         8         01:00

Negativbankdrücken            4         8         01:00

Trizeps Dip Maschine               3         8         01:00

Kurzhantel Trizepsstrecken               4         8         01:00

French Press                              4         8         01:00

Trizepsdrücken                    4         8         01:00


SCHULTERN UND WADEN:

Langhantel Military Press         4         8         01:00

Kurzhantel Military Press                  4         8         01:00

Kurzhantel Frontheben                4         8         01:00

Aufrechtes Rudern               4         8         01:00

Shrugs                         4         8         01:00

Butterfly reverse Mschine           4         8         01:00

Wadenheben stehend           4         12         01:00

Wadenheben sitzend               4         12         01:00

BEINE:

Squats                   5         2         01:00

Beinpresse                4         8         01:00

Ausfallschritte                2         50         01:00

Beinstrecker                4         8         01:00

Steifes Kreuzheben            3         8         01:00

Beincurls liegend               3         8         01:00

Beincurls einbeinig stehend         3         8         01:00

 

http://bull-attack.com/images/mass-attacker-banner.jpg
 

http://www.bull-attack.com/images/PRO-ISOLATE-BANNER.jpg

Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal