OLYMPIA TRAININGSPLÄNE – DORIAN YATES


Zeitsparend und extrem intensiv. Die High Intensity Trainingsmethode von Dorian Yates. Ein Trainingsplan der es in sich hat. Alles was ihr zu diesem Thema wissen solltet, sowie den Trainingsplan findet ihr hier:

Bevor ihr diesen Plan absolviert solltet ihr euch mit den Grundlagen des HIT auseinandersetzen: http://bull-attack.com/shop/content/230-die-saulen-des-high-intensity-trainings-hit-


ÜBUNG                 SÄTZE         WDH.         

TAG 1 – SCHULTERN, TRIZEPS, BAUCH:

Kurzhantel-Schulterdrücken         3         15,20+HIT

Seitheben                 2         12+HIT

 Kurzhantel-Shrugs             2           12+HIT

 Drücken am Seilzug             3              15,12+HIT

 French-Press mit SZ-Stange         2         12+HIT

 Trizepsstrecken einamrig        1         HIT


 Setups                    1         20

 Crunches                2         20  

 Beinheben                 2         20



TAG 2 – RÜCKEN, HINTERE SCHULTER:

 Latziehen mit untergriff        3        15,12+HIT

 Latziehen an der Nautilus-
 Maschine                3        15,12+HIT

Vorgebeugtes Langhantelrudern     2         12+HIT

 Einarmiges Rudern an der
 Hammermaschine             1        HIT
 Kabelrudern im Sitzen             1         HIT
 Hyperextensionen             1         HIT
 Kreuzheben                1         8+HIT

 Maschine                 1        HIT

 Seitheben Vorbeugen            1        HIT

TAG 3: PAUSE

TAG 4 – BRUST, BIZEPS, BAUCH

 Schrägbankdrücken             4        12,10,8+HIT

 Bankdrücken                3         6-8+HIT

 Fliegende                 3         10+HIT

 Fliegende am Kabelzug         1         HIT

 KH Curls an Schrägbank         2        8+HIT

 SZ-Curls                 1        HIT
 
 Curls an der Nautilus-
 maschine                 1        HIT

Situps                     1        20  

Crunches                 2         20

 Reverse Crunches             2         20


TAG 5: PAUSE


TAG 6 – BEINE, WADEN:

 Beinstrecken                 3        15,12+HIT

 Beinpressen                 3        12,10+HIT         

 Hackenschmidt             1         +HIT

 Beincurls                 2        8-10+HIT

 Kreuzheben                 1        HIT

 Einbeinige Beincurls             1         HIT

 Wadenheben im stehen         2         10-12+HIT

 Wadenheben im sitzen            1         +HIT


TAG 7: PAUSE

 

 

Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal