DIE WICHTIGSTEN DINGE DIE DU NACH DEM TRAINING FÜR IDEALE RESULTATE BEACHTEN SOLLTEST!

In der Diät gibt es vieles zu beachten. In der Massephase gibt es ebenfalls vieles zu beachten. Unabhängig ob Diät oder Masse das gesamte Post-Workout Verhalten ein Schlüsselfaktor für gute Resultate. Deswegen gibt es hier einige Kernpunkte zu beachten. Alles was ihr über dieses Thema wissen solltet erfahrt ihr hier:

MEIDE STARK KALORIENBALTIGE GETRÄNKE NACH DEM SPORT:

Einer der größten Fehler nach einem intensiven Training ist das schnelle Herunterschlingen eines kalorienhaltigen Sportgetränks. Es ist sicher nicht notwendig, dass man sofort nach einer harten Trainingsstunde ein teures Sportgetränk einnimmt. Die verbrauchte Energie und der entstandene Flüssigkeitsverlust kann man besser und gesünder mit Wasser und beispielsweise einen Apfel wieder ausgleichen.

ACHTE GENAU AUF DEINE ERNÄHRUNG:

Essen und die passende Ernährung ist für einen erfolgreichen Sportler die halbe Miete. Wenn man nach dem Training keine Möglichkeit hat, ein ausreichendes Frühstück, Mittag- oder Abendessen einzunehmen, dann sollte man auf jeden Fall einen gesunden Snack für das Auffüllen der verbrauchten Energiedepots einplanen. Wichtig ist für den Muskelaufbau und den sportlichen Erfolg, dass man innerhalb von zwei Stunden nach Beendigung des Trainings eine Mahlzeit einnimmt.

ISS DIE RICHTIGEN MENGEN:

Es gibt Athleten, die laufen drei Kilometer und essen dann nach dem Training eine Kuchen oder mehrere Hamburger, weil sie glauben, dass sie so viel Kalorien verloren haben, dass sie sich jetzt eine opulente Mahlzeit erlauben können. Dies ist eine falsche Denkweise, da die verbrauchten 300 Kalorien durch den 3-Kilometerlauf hinterher schnell wieder durch 1000 Kalorien aufgefüllt werden, die durch das Essen von Kuchen oder Junk Food entstehen. So ist der sportliche Erfolg schnell wieder vorbei.

AUSREICHEND SCHLAF IST ESSENZIELL:

Wenn man wegen dem Training am frühen Morgen extra früh aufsteht und auf den wertvollen Schlaf verzichtet, dann wird man nicht den Erfolg erzielen, den man sich tatsächlich gewünscht hat. Ein tiefer und langer Schlaf dient dem Wachstum von wichtigen Hormonen und fördert die Regeneration der Muskulatur. Deswegen ist es wichtig darauf zu achten, dass man mindestens 6 bis 8 Stunden schlafen kann.

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