http://www.bull-attack.com/images/3er-split.jpg

DREIER SPLIT FÜR MUSKELAUFBAU!!!

Dieser Plan eignet sich für Fortgeschrittene und Einsteiger die längere Zeit einen Ganzkörper- oder 2er Split befolgt haben. Das Gewicht sollte möglichst schwer und die Ausführungen möglichst sauber gestaltet werden. Nach jedem Trainingstag sollte ein Ruhetag folgen. Ein Warmup vor jeder Einheit ist empfehlenswert.

Übung                            Sätze        Wiederholungen

Trainingseinheit 1:

Bankdrücken                        3         8-12    
Schrägbankdrücken             3        8-12        
Fliegende                             3        8-12    
Dips                                     3        max.
Schulterdrücken                  3        8-12    
Seitheben                            3        8-12        
Bizepscurls                          3        8-12        
Konzentrationscurls             3        8-12

Trainingseinheit 2:

Beinpresse                      3        8-12
Hackenschmitt                3        8-12        
Beinstrecker                   3        8-12    
Beinbeuger                     3        8-12    
Rückenstrecker              3        8-12    
Wadenheben sitzend      3        8-12
Crunches                        3         30
Beinheben                       3        15

Trainingseinheit 3:

Latzug breit zur Brust         3        8-12
Latzug eng zur Brust          3        8-12    
Kurzhantelrudern               3        8-12    
Rudern sitzend am Kabel  3        8-12    
Forntheben                        3        8-12
Pushdowns                        3        8-12
Trizepsstrecken hinter dem Kopf KH    3        8-12

 

http://www.bull-attack.com/images/PRO-ISOLATE-BANNER.jpg

 

http://www.bull-attack.com/images/CATABOLIC-BANNER.jpg

Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal