http://www.bull-attack.com/images/knibeuge.jpgWARUM KNIEBUEGE SO WICHTIG SIND!!!

Jeder kennt sie, die meisten hassen sie. Die Rede ist von Squats bzw. Kniebeugen. Es ist einer der härtesten Übungen für einer der größten Muskelpartien, die Beine. Doch Kniebeugen haben immens viele positive Auswirkungen auf den gesamten Körper und das Muskelwachstum. Wir sagen euch wieso Kniebeuge so wichtig sind:

OHNE KNIEBEUGEN KEINE MASSIVEN BEINE!
Kniebeuge haben den Vorteil, dass sie die gesamte Beinmuskulatur durch den natürlichen Bewegungsablaufes trainieren, was im Zuge der Durchführung von diversen Varianten der Beinpresse nicht unbedingt gegeben ist. Wenn du massive Beine aufbauen möchtest, führt dementsprechend kein Weg an Kniebeugen vorbei, welche du zumindest einmal pro Woche in deinen Trainingsplan integrieren solltest. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Anfänger jedoch so lange mit verhältnismäßig leichten Gewichten arbeiten, bis die Technik zu 100 Prozent sitzt.


 KNIEBEUGE FÜR EINEN STARKEN CORE!
Die klassischen Kniebeugen sind nicht nur bekannt für den Aufbau massiver Beine, sondern tragen in erheblichem Maß zur Kräftigung deiner Rumpfmuskulatur bei, da diese im Rahmen der Übungsausführung stets stabilisierend in den Bewegungsablauf eingebunden wird. Nicht zuletzt aufgrund der Tatsache, dass diese Art der Belastung der Muskelfaserzusammensetzung der Bauchmuskulatur entgegenkommt, sind saubere Squats sogar effektiver als Crunches oder Situps.


 KNIEBEUGE ALS GANZKÖRPERÜBUNG!
Da es sich bei den Kniebeugen um die wohl komplexeste Übung im Bereich des Kraftsports handelt, ist zur Ausführung die Unterstützung unzähliger Muskeln im gesamten Körper notwendig. Demzufolge schlagen nicht nur Bein und Rumpfmuskulatur Vorteile aus der Ausführung von Squats, sondern auch der Rücken und die tiefer gelegene Hilfsmuskulatur der Rotatorenmanschette.


 KNIEBEUGEN FÜR EINE ERHÖHTE HORMONAUSSCHÜTTUNG!
Bedingt durch die zahlreichen beteiligten Muskeln und die hohe Last, die im Rahmen der Übung bewegt wird, fördern Kniebeuge ebenso wie andere Grundübung in besonderer Weise die Ausschüttung von anabolen Wachstumshormonen. Zu den Hormonen, die vermehrt ausgeschüttet werden, zählt in erster Linie das Wachstumshormon HGH, dessen Konzentration die muskuläre Entwicklung deines gesamten Körpers positiv beeinflusst.


 KNIEBEUGE FÜR EINE STÄRKERE FETTVERBRENNUNG!
Die starke Belastung durch klassische Kniebeuge hat zur Folge, dass ein großer Teil der gesamten Skelettmuskulatur zur adäquaten Durchführung benötigt wird, was einen deutlich zunehmenden Energiebedarf nach sich zieht. Der somit deutlich erhöhte Stoffwechsel sorgt dafür, dass du effektiver Fett verbrennen kannst.


KNIEBEUGEN ZUR STEIGERUNG DER KÖRPERLICHEN FITNESS!
Da Kniebeugen einen Großteil deiner Muskulatur miteinbeziehen eignen sie sich ebenfalls sehr gut, um die allgemeine Fitness zu erhöhen und die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu steigern. Anstatt viele verschiedene Übungen durchzuführen, solltest du dementsprechend lieber einige weitere Sätze Kniebeugen ausführen. Um das Herz gegen Ende des Trainings noch einmal richtig in Fahrt zu bringen, empfiehlt es sich in den letzten drei Sätzen weniger Gewicht zu verwenden, die Wiederholungszahl jedoch auf 12-15 hochzuschrauben.


SQUATS ALS RÜCKENTRAINING!
Zu den Muskelgruppen die im Rahmen des Kniebeugens stark beansprucht werden zählt auch der Rücken, der in ähnlicher Weise stabilisierend eingebunden ist wie die Bauchmuskulatur. Die Kniebeuge kann also durchaus als Rückenübung bezeichnet werden, auch wenn viele die Kniebeugen als solche nicht auf dem Schirm haben.

KNIEBEUGEN FÜR LUNGE UND HERZ!
Die Beteiligung der zahlreichen Muskelgruppen führt nicht nur dazu, dass dein gesamter Körper im Hinblick auf die Kraftentwicklung profitiert, sondern auch dazu, dass sich deine Lunge und dein Herz dem daraus resultierenden erhöhten Sauerstoffbedarf anpassen. Folglich erhöht sich neben der Pumpleistung des Herzens auch die Kapazität deiner Lunge. Durch Sätze mit hohen Wiederholungszahlen und moderatem Gewicht kannst du diese Effekte zusätzlich befördern.

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