http://www.bull-attack.com/images/ganzk%C3%B6rperfort.jpgGANZKÖRPERTRAINING FÜR FORTGESCHRITTENE!!!

Dieser Gänzkörpersplit ist aufgrund seiner Intensität, Übungen und Wahl des Gewichts besonders für Fortgeschrittene geeignet. Vor dem Training Word ein Warmup durchgeführt.

Trainingstag:

Übung                                  Sätze        Wiederholungen

Hackenschmitt                        3                    10

Brustpresse                            3                    10

Latziehen breit                        3                   10

Frenchpress                           3                   10        

Bizepsmaschine                     3                   10    

Kreuzheben                           3                   10

Beinheben                             3                   10

Bei jedem Satz ist das Gewicht so zu wählen, dass maximal bei perfekter Ausführung 10 Wiederholungen zum Muskelversagen führen. Die Satzpausen liegen bei 30-45 Sekunden. Bei diesem Split wird viel Volumen generiert.

Nach dieser Einheit sollten 1-2 Ruhetage folgen.

GANZKÖRPERSPLIT FÜR ANFÄNGER FINDET IHR HIER>>>>

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