http://bull-attack.com/images/R%C3%9CCKEN.jpgSO HOLST DU DAS MAXIMUM AUS DEINEM RÜCKENTRAINING RAUS!

Dieser Trainingsplan eignet sich für alle die ein Defizit im Rückenbereich aufweisen, oder aber einfach ihren Rücken noch massiver gestalten und stärken wollen, um das Gesamtpaket abzurunden. Das Training beginnt nach einem kurzen Warmup.

Trainingstag:

Übung                                     Sätze          Wiederholungen
Ruderzug am Kabel                    3                      8-12    
Butterfly Revers                          3                      8-12    
Larzug breit                                3                       8-12    
Latzug eng                                 3                       8-12    
Einarmiges Rudern                    3                       8-12    
Kreuzheben                               3                        12

Das Gewicht sollte hier möglichst schwer gewählt werden, sodass mindestens 8 Wiederholungen zum Muskelversagen führen. Ausführung ist hier das A und O und hat Priorität vor Gewicht.

Für einen maximalen Effekt kann zur Vorermüdung bei jeder Übung vor den schweren Sätzen zunächst ein Satz mit 20 Wiederholungen ausgeführt werden um den Muskel vorab zu schwächen.

Dieses Training ist eine Ergänzung und sollte nur 1-2 mal wöchentlich integriert werden.


http://bull-attack.com/images/GAINER-737-BANNER.jpg

Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal