http://www.bull-attack.com/images/ganzk%C3%B6rpersplit.jpgGANZKÖRPERSPLIT FÜR JEDERMNN!!!

Dieser Trainingsplan ist geeignet für Einsteiger, Wiedereinsteiger, Fortgeschrittene, oder einfach für zwischendurch. Das Training mit Gewichten beginnt nach einem kleinen Warmup:

Trainingstag:

Übung                         Sätze               Wiederholungen

Brustpresse                    3                         10-15

Butterfly                          3                         10-15

Latziehen                       3                          10-15            

Ruderzugmaschine        3                          10-15    

Beinstrecker                   3                          10-15    

Crunches                       3                             20    

Rückenstrecker             3                             20

Das Gewicht muss so ausgewählt werden, dass nach mindestens 10 bzw. 15 Wiederholungen, der Muskel komplett ermüdet ist. Ab diesem Punkt sollte eine korrekte Ausführung der Übung nicht mehr möglich sein, sonst muss das Gewicht angepasst werden. Die Satzpausen sollten nicht länger als 60 Sekunden sein und es sollten zwischen den Trainingseinheiten immer 2 Ruhetage eingelegt werden.

GANZKÖRPERSPLIT FÜR FORTGESCHRITTENE FINDET IHR HIER>>>>

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