Finde deinen Überschuss /  Massephase - Muskelmasse !!!

In der Massephase geht es bekanntlich darum, so viel Muskelmasse wie möglich, schnellstmöglich aufzubauen. Dabei sollte man aber nicht außer Acht lassen, dass wenn man es übertreibt, ganz schnell auch mal hier und da ein paar Kilos Fett ansetzt. Wir zeigen euch wie ihr dies vermeidet:

Wir kennen alle die 10000 Kalorien Massephasen oder die „einfach alles essen was kommt, Hauptsache Kalorien“- Mentalität. Doch diese Einstellung funktioniert nur für sehr wenige Menschen. Bei den meisten anderen kommt es schnell zu dicken Fettpolstern, die im Nachhinein wieder runterdiätet werden müssen. Ein fataler Fehler.

Ausgehend von einem Gesamtumsatz von 3000 Kalorien, sollte zunächst ganz leicht gesteigert werden auf 3200 Kalorien. So stellst du einen soliden Aufbau sicher und vermeidest weitgehend einen Fettaufbau.

Hast du hier beim Training genug Dampf, regeneriert schnell genug und kannst Zuwächse feststellen (Testphase immer 2 Wochen) dann kann der Überschuss gehalten werden. Sind diese Fortschritte jedoch nicht feststellbar, dann sollte wieder um 200 Kalorien gesteigert werden, solange bis der gewünschte Effekt erreicht ist.

Bei der Quelle für die Kalorien sollte möglichst auf komplexe Kohlenhydrate und Proteine zurückgegriffen werden, da diese weniger Gefahr laufen, in Fett zu konvertieren und als Polster auf den Hütten zu landen.

Eine weitere gute Quelle wären ungesättigte Fette, da diese viele Kalorien haben und gleichzeitig positive Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel haben.

Man sollte sich in der Massephase immer bewusst sein, dass dieser eine Diät folgen wird um die aufgebaute Muskulatur wieder zu definieren. Also sollte man mit gesundem Menschenverstand an die Sache gehen und von vorne rein möglichst wenig Fettaubau riskieren.

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