http://bull-attack.com/images/CELLULITE-PLAN.jpg

TRAININGSPLAN FÜR FRAUEN GEGEN ORANGENHAUT UND CELLULITE!!!

Wenn durch Ups and Downs mit dem Körpergewicht das Bindegewebe in Mitleidenschaft gezogen wird, dann ist die Folge schnell eine Orangenhaut und auch schlaffe Haut! Pro Woche erfolgen 3 Trainingseinheiten wöchentlich, mit einem 10 minütigem Aufwärmprofgramm auf dem Laufband und einer 10 Minütigen Cardioeinheit nach dem Training

Das nachstehende Trainingsprogramm ist eine Mischung aus klassischem Volumentraining und Elementen aus dem Kraftsport und Powerlifting und sollte konsequent über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen angewendet werden.

Nach jedem Trainingstag sollte mindestens 1 Ruhetag erfolgen.
Vor jedem schweren Satz sollte mindestens ein Aufwärmsatz erfolgen:

Trainingseinheit 1:

Muskelgruppe              Übung                 Sätze                 Wdh.
Beine                      Kniebeuge frei              3                   8-12
Beine                      Ausfallschritte           je 2                   8-12
Beine                         Adduktoren               3                     12
Beine                         Abduktoren               3                     12
Waden                    Wadenheben               3                      20
Bizeps                         LH-Curls                 3                     12
Trizeps                           Dips                     3                     12
Bauch                          ”Käfer”                    3                     20
Bauch                        Crunches                  3                     20

Trainingseinheit 2:

Muskelgruppe              Übung                    Sätze              Wdh.
Brust             Bankdrücken schräg KH           3                 8-12
Brust               Butterfly langer Hebel          je 2                 8-12
Rücken             Rudern vorgebeugt                3                  12
Rücken             Lat-Zug zur Brust                  3                  12
Schulter             Military press KH                 3                 8-12
Bauch                  Knie Anhocken                  3                  20
Bauch                schräge Crunches                3                  20

http://bull-attack.com/images/changeit.jpg

http://bull-attack.com/images/slimming-patch-hersley-banner-2.jpg

http://bull-attack.com/images/CELLULITE-BANNER-2.jpg

Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal