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FETT- UND GEWICHTSREDUKTION FÜR FRAUEN LEICHTGEMACHT

Übergewicht, oder auch ein zu hoher Körperfettanteil (KFA) ist egal ob Mann oder Frau meist suboptimal. Er wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden und die Lebenslaune aus. Ursache ist meist eine ungesunde Essgewohnheit, unregelmäßige Ernährung und ähnliches.

3 Mal wöchentlich trainieren kann viel versprechende Resultate bringen. Lediglich 3 Mal wöchentlich 60-70 Minuten müssen in den eigenen Körper investiert werden. Die Trainingseinheiten sollten immer mit einem 10 Minütigen Aufwärmprogramm (beispielsweise auf dem Laufband) begonnen werden, um den Fettstoffwechsel auf Höchstleistung zu bringen und weitere 10 Minuten nach jedem Training sollte man sich noch einmal dem Cardiotraining widmen, um die Fettverbrennende Wirkung noch etwas hinauszuzögern. Bei jeder Trainingseinheit sollte die Intensität bei ca. 75% liegen. Dieser Trainingsplan ist für 12 Wochen ausgelegt. Das Gewicht muss so Gewicht bei jedem Satz muss so gewählt werden, dass die genannte Wiederholungszahl grade so zu schaffen sind, um den bestmöglichen Effekt zu erzielen und die Fettverbrennung konstant hoch zu halten! Es sollte immer nach jedem Trainingstag ein bis zwei Ruhetage folgen, aber so, dass definitiv 3 mal wöchentlich trainiert wird!

Der Trainingsplan setzt sich sowohl aus normalen Fitnessübungen, als auch Übungen aus dem Kraftsport und Powerlifting zusammen, um verschiedenste Reize zu setzen. Nach 4 Wochen können die Übungen variiert werden!

Der Trainingsplan:

Muskelgruppe                     Übung          Sätze.         Wiederholungen
Beine                              Beinpresse         3                   20-30
Brust                              Brustpresse        2                   20-30
Rücken                             Lat- Zug            3                  20-30
Rücken                           Kabelrudern        2                   20-30
Schulter                       Shoulder Press      3                   20-30
Schulter                        Armseitheben       2                   20-30
Bizeps                           Scott- Curls         3                   20-30
Trizeps                       Trizeps am Turm      3                  20-30
Bauch                        Bauchmaschine       3                     30

Natürlich sind die Richtlinien für eine erfolgreiche Diät und Ernährung zu beachten. Diese findet ihr hier:

http://bull-attack.com/shop/content/183-richtlinien-zum-abnehmen-wie-du-ganz-schnell-die-ersten-kilos-verlieren-kannst

Eine vernünftige Supplementierung beschleunigt deinen Erfolg um ein Vielfaches:

http://bull-attack.com/shop/content/201--der-bull-attack-sommerdiat-supplement-plan

 

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