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DER SOMMER RATGEBER!!! SOLIDER MUSKELAUFBAU UND FETTABBAU GLEICHZEITIG!!!

Der Sommer kommt und so langsam muss es dem Körperfett an den Kragen gehen. Viele wissen nicht wo sie ansetzen sollen. Wir zeigen euch mit welchen kleinen Änderungen ihr große Effekte erzielt:

Ernährung und Supplementierung, das sind die Stützpfeiler einer soliden Diät für eine vernünftige Sommerdiät. Wenn man es richtig macht, kann man entgegen des Wissens der meisten, trotz Fettreduktion weiterhin solide Muskulatur aufbauen. Natürlich ist auch ein harter Trainingsplan ein Teil des Fundaments für die Sommerfigur, allerdings Sind Ernährung und Supplementierung 75% der Miete

Die Ernährung:

Da die Ernährung die Zufuhr von Protein, Kohlenhydrate und Fett bestimmt, gilt es hier zuerst zu justieren. Um eine vernünftige Fettreduktion erzielen zu können, sollten als erstes gesättigte Fette auf ein Minimum, am besten auf 0, reduziert werden, ungesättigte Fette so wie Omega 3 Fettsäuren hingegen können ruhig weiterhin Bestandteil der Ernährung bleiben, da diese den Fettabbau unterstützen.

Da Kohlenhydrate dafür bekannt sind, bei überflüssiger Zufuhr zu Fett zu konvertieren, sollten diese direkt zu beginn reduziert werden werden, jedoch am besten nicht unter 75g, aber auch nicht mehr als 150g. Die Zufuhr variiert selbstverständlich nach Körpergröße und Gewicht. Kohlenhydrate und Fett zu reduzieren bilden das Fundament für eine konstante Fettverbrennung.

Um solide Muskulatur aufbauen zu können braucht der Körper Protein. Geht man in eine Diät, so sollte die Proteinzufuhr sogar von üblichen 2g auf 3g pro Kg Körpergewicht erhöht werden, um den Muskel vor Abbau zu schützen und den weiteren Aufbau zu gewährleisten.

Es sollte mindesten 3-4 mal die Woche trainiert werden. Cardio empfiehlt sich ebenfalls, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, bzw. um das Kaloriendefizit noch größer zu gestalten. Ergänzende 15 Minuten Cardio, nachträglich zum Krafttraining bei moderatem Tempo können bereits ware Wunder bewirken!

Die Supplementierung:

Ein weiterer Punkt der einem in einer Diät klare Vorteile verschaffen kann
ist die Supplementierung. In einer Diät sind die Produkte die wirklich hilfreich sind dennoch übersichtlich.

-Proteinshakes: Helfen dir deine notwendige Proteinzufuhr zu gewährleisten!

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-BCAA: Schützen dich vor dem Muskelabbau, verhelfen zu mehr Ausdauer beim Training, unterstützen die Fettverbrennung!

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-Fatburner: Kurbeln bei niedriger Kalorienzufuhr den Stoffwechsel an, Hilft gezielt in Problemzonen Fett zu verbrennen, trägt zur Thermogenese bei!

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-Aminosäuren: Verschaffen dir einen Vorteil um ein Extra an Muskelmasse draufzupacken, indem man den Körper in einen konstanten anabolen Zustand versetzt!

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-Trainingsbooster: Ziehen dich aus der Müdigkeit oder Abgeschlagenheit und geben dir einen extra Schub an Kraft!

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-Kreatin: Mehr Muskelmasse, Mehr Kraft, kein Risiko Fett aufzubauen!

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