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DER GROßE 7 TAGE KOCH-GUIDE FÜR BODYBUILDER

Kochen raubt uns täglich viel Zeit. Der durchschnittliche Sportler isst täglich zwischen 5 und 8 Mahlzeiten. Zusammengerechnet dauert die Vorbereitung dieser Mahlzeiten ca. 2 Stunden. Zeit die wir in unseren eh knapp gestrickten Zeitplänen ungern entbehren. Wir zeigen euch, wie ihr euch wöchentlich über 10 Stunden Zeit sparen könnt:


Die Mathematik:

24 Stunden hat der Tag, ca. 7 Stunden davon schlafen wir. Bleiben 17 Stunden von denen wir noch mal durchschnittlich 2 Stunden trainieren. Also 15 Stunden = mindestens 5 Mahlzeiten, bis zu 7 Mahlzeiten. 2 Davon können mit Shakes ersetzt werden, mehr sollten es aber nicht sein. Bleiben 3-5 richtige Mahlzeiten täglich. Sprich 21-35 Mahlzeiten wöchentlich.

Also warum mehrmals am Tag wertvolle Zeit opfern, summiert fast 14 Stunden, anstatt Sonntag Abend mal 2 Stunden zu investieren für die ganze Woche?


Die Anleitung:

Die folgenden Werte richten sich nach einem durchschnittlichen Kraftsportler mit einem Proteinbedarf zwischen 180 und 270g täglich:

Ihr benötigt:
-1,5 Kg Rinderhack
-1,5 Kg Hähnchenbrust
-7-14 x 125g Beutel-Reis (Je nach Kohlenhydrat-Bedarf)
-3 Köpfe Brokkoli
-7 Bananen
-7 Äpfel

UND JEDE MENGE TUPPERWARE ;)

Schritt 1:
Zunächst nehmt ihr 2 große Backbleche und legt diese mit Alufolie aus, anschließend heizt ihr den Backofen schön vor, ohne die Backbleche.

Schritt 2:
Während der Backofen vorheizt wird der Brokkoli abgewaschen und die Röschen abgetrennt in gleichgroße Köpfchen.


Schritt 3:
Anschließend bestreicht ihr die Alufolie auf den Blechen mit etwas Öl und legt das Hähnchenfleisch auf das eine und das Rinderhack auf das andere Blech und würzt euer Fleisch. Für Hähnchen empfehle ich Salz, Paprika und Curry. Für Rind empfehle ich Salz, Pfeffer und Paprika. Nun könnt ihr schon mal die Kochplatte für den Reis anmachen.

Schritt 4:
Nun ist der Backofen vorgeheizt. Ihr schiebt die Bleche in den Backofen und werft den Beutelreis in den Kochtopf.

Schritt 5:
Während nun etwas Zeit vergeht bis Reis und Fleisch fertig sind, könnt ihr Bananen und Äpfel zerschneiden und in kleine Dosen packen als gesunde Ergänzung.

Schritt 6:
Nun müsste Reis und Fleisch fertig sein. Brokkoli sowieso. Nun Kann Reis und Fleisch gleichmäßig Verteilt werden. In der Regel sind 150g Fleisch und ein halber gekochter Beutel Reis, sowie 2 Hände voll Brokkoli 1 komplette Mahlzeit. Ihr müsstet mit den zubereiteten Zutaten ca. 21 Mahlzeiten rausbekommen. Nun lagert ihr die Mahlzeite für die ersten 2 Tage im Kühlschrank, die übrigen im Gefrierfach.

Als kleiner Tipp: Supp-Boxen sind sehr Praktisch. Die meisten Supp Boxen bieten Platz für 5 verschiedene Supplements und können in der Regel für ca. 3 Tage befüllt werden. Dies spart zusätzliche wichtige Zeit!

Viel Spaß mit eurer gewonnenen Zeit!

 

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