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 DAS MONSTER BEIN-WORKOUT PROGRAMM FÜR BRUTALE BEINE!

Die Grundvoraussetzung für einen brutalen Oberkörper ist ein brutaler Unterkörper. Wie die meisten wissen ist die Muskelmasse am Körper ausschlaggebend für den Kalorienverbauch, aber auch für die Hormonproduktion. Da die Beine über die größte Muskelmasse verfügen, sollte man grad diese Trainieren um auch den Oberkörper besser in Form bringen zu können. Wir zeigen euch wie:

Vorab, da es sich hier um ein äußerst hartes Programm handelt, empfiehlt sich folgende Pre-Workout Routine:

-75g Kohlenhydrate
-50g Protein
-3g Kreatin optional 1g Creatine HCL
-5g Glutamin
-5g Arginin optional 3g AAKG oder 1g Agmatine

Zunächst ist es für dieses Beintraining relevant, dass ihr euch vernünftig aufwärmt, um Verletzungen vorzubeugen. Dieses Warmup sollte wie folgt aussehen:

-15min Laufband
-5min Dehnen

Das Training:

Hier ist selbstverständlich äußerste Konzentration und der volle Bewegungsradius an der Tagesordnung. Die Paulsen zwischen den Sätzen sollte ca. 45 Sekunden betragen. Da die Muskulatur bereits aufgewärmt und gedehnt ist, sind keine Aufwärmsätze mehr nötig.

Quadrizeps:

-7x12 Wiederholungen Beinstrecker
-4x8-12 Wiederholungen Kniebeugen
-3x15 Wiederholungen Beinpresse
-3x12 Wiederholungen Ausfallschritte

Beinbeuger:

-7x12 Wiederholungen Beinbeuger
-4x12 Wiederholungen Kickbacks
-3x12 Wiederholungen steifes Kreuzheben

Post-Workout:

Wichtig ist nach dem Beintraining auch die PWo Ernährung und Supplementierung um die höchstmögliche Ausschüttung an Hormonen sicherzustellen:

-75g Kohlenhydrate
-50g Eiweiß
-3g Kreatin optional 1g Creatine HCL
-5g Glutamin
-3g GABA

Wir wünschen euch viel Spaß beim Wachsen ;)

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