DER 3D EFFEKT! DER ERNÄHRUNGS GEHEIMTIPP DER PROFIS

Ob Diät oder Massephase, meist sieht die Ernährung sehr Einseitig aus. Dies ist meist der Fall, da quantitative Trainingspläne immer weiter verbreitet werden und selbsternannte Internetgurus falsche Tipps geben. Oftmals wird aber auch der Begriff „Diät“ oder „Massephase“ falsch interpretiert. Wir zeigen euch wie es wirklich funktioniert:

„Diät bedeutet: Reis, trocken Hähnchenbrust und Salat“
„Massephase bedeutet: Hauptsache viele Kcal und möglichst viel Protein“
Diese Annahmen sind leider völlig überholt und leider auch Kontraproduktiv auf lange Sicht.

Der Grund ist relativ simpel, denn jeder Körper funktioniert anders und nimmt jeden Nährstoff von Mensch zu Mensch unterschiedlich an, was unter anderem auch mit der biologischen Wertigkeit des jeweiligen Produkts zusammenhängt. Dies ist für Kraftsportler Hauptsächlich interessant bei:

-Kohlenhydrate
-Eiweiß
-Fett

Auch der Körper hat einen Memory Effekt und merkt sich was oben reinkommt. Das bedeutet, dass der Körper mit der Zeit beispielsweise aus Hähnchenbrustfilet gewonnenem Protein bei monotoner Ernährung schlechter arbeiten kann und das Protein immer schlechter verwertet. Dies gilt auch für Kohlenhydrate und Fette. Dieser Effekt hat nicht nur Auswirkungen auf den Muskelaufbaus, sondern auch für den gesamten Stoffwechsel, welcher nach und nach lahm gelegt wird und die Fettverbrennung verlangsamt. Doch wie macht man es nun richtig?

Sowohl die Eiweißquelle, die Kohlenhydratquelle und Fettquelle müssen variiert werden um dem Körper quasi eine 3D Versorgung mit Nährstoffen zu bieten um die bestmögliche Versorgung zu gewährleisten, ohne dass der Körper in Monotonie verfällt. Hier eine Liste der verschiedenen besten Nährstoffquellen:

Protein:
-Hähnchenbrust
-Rindfleisch (Hack, Filet, Steak, Tartan)
-Fisch
-Fettarme Milchprodukte (Quark, etc.)
-Shakes

Kohlenhydrate:
-Reis
-Nudel
-Haferflocken
-Dinkelprodukte
-Vollkornprodukte

Fette:
-Nüsse
-Öl
-Kerne
-Fisch und Fleisch (ungesättigte Fette)

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