RICHTLINIEN ZUM ABNEHMEN! WIE DU GANZ SCHNELL DIE ERSTEN KILOS VERLIEREN KANNST!

Da es so langsam auf den Sommer zu geht und viele über die Wintermonate einige Kilos extra auf die Rippen bekommen haben oder generell bisher nicht den inneren Schweinehund überwinden konnten, heißt es nun DIÄTBEGINN! Doch wo setzt man an? Wir zeigen euch wie ihr in den ersten Wochen radikal Kilos purzeln lassen könnt:

„Ich esse gut und gesund“, „ich esse nur 3 mal täglich und nehme nicht ab“, „ich möchte gerne abnehmen doch weiß nicht wo ich ansetzen soll“, dies sind die gängigen Sätze die man zu Beginn eines Beratungsgespräches zu hören bekommt. Die wichtigsten Fragen die man sich selbst stellen muss sind folgende:

-Was ist mein Ziel?
-Wie sieht meine derzeitige Ernährug aus?
-Was esse ich nach 18 Uhr?
-Wieviel Sport treibe ich in der Woche?

Simple Fragen mit viel Hintergrund. Denn Ein klares Ziel vor Augen ist der erste Schritt zum Erfolg. Definiert man seine Ziele nicht deutlich, so resultiert dies meist in fehlender Motivation und Ehrgeiz.

Wer sich schnelle Erfolge erhofft und sich derzeit noch realtiv schlecht ernährt, der kann sich glücklich schätzen. Denn eine Umstellung auf eine gesunde Ernährung verspricht schnelle und durchaus gesunde Erfolge. Ein einfacher Richtwert sieht vor, dass der Großteil der Kalorien über Protein und einen gewissen Anteil Kohlenhydrate, jedoch möglichst wenig Fett eingenommen wird. 2-3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht beim Mann und 1-2g Eiweiß pro Kg körpergewicht bei der Frau. Der Konsum von Kohlenhydraten sollte sich in den ersten Wochen bei max. 150g befinden. Stagniert man nach einigen Wochen, so können diese in 25-50g Schritten reduziert werden. Diese Kohlenhydrate dürfen bei einer erfolgsversprechenden Diät nur aus Vollkornprodukten und Reis bestehen, da diese einen niedrigen glykämischen Wert haben und teilweise auch eine entwässernde Wirkung mit sich bringen.

Der klassiche Tag könnte bestehen aus:

-Frühstück aus Haferflocken und Whey
-500g Hähnchenbrust oder andere Proteinquelle auf 3-4 Mahlzeiten verteilt
-Reis und verschiedenes Gemüse aufgeteilt auf die einzelnen Mahlzeiten.
-Intervalle zwischen den Mahlzeiten ca. 2-3 Stunden
-Nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr, Fleisch und Salat sowie Magerquark ist erlaubt

Viele werden sich an diesem Punkt fragen, wieso so wenig über Kalorien geschrieben wird in diesem Artikel. Der einfache Grund ist: „Das Thema Kalorien ist ein absoluter Verrücktmacher“ zudem kann man, sofern man sich an die Richtlinien hält, absolut nichts verkehrt machen.

In der Regel gehen die meisten Sportler zwischen 3 und 7 mal wöchentlich trainieren. Eine Aktivität von 3 mal wöchentlich ist für eine erfolgreiche Diät absolut ausreichend.

Welche Supplements können mir bei der Diät hilfreich sein?

Die supplementierung bei einer Diät, sei es zu Beginn, oder in einer fortgeschrittenen Diät ist ein absoluter Kickstarter und ein riesen Vorteil. Die Liste der hilfreichen Supplemets ist sehr simpel:

-Proteinshakes: Das A und O in jeder Diät. Eiweiß. Schafft man es nicht sein Essen vorzubereiten gibt es keine Ausnahmen. Es ist unerlässlich dem Körper Protein zuzuführen, um einen maximalen Erfolg in der Diät und beim Muskelaufbau zu erzielen. Wir empfehlen das Preis-Leistungsstarke Biovit80: http://bull-attack.com/shop/protein-weight-gainer/214-biovit-80-elite-protein-21kg.html

BCAA: Sie sind der Grundpfeiler wenn es darum geht Muskelmasse zu erhalten und den maximalen Fettverbrennenden Effekt beim Training zu erzielen. Zudem helfen Sie, trotz Diät und eventueller Müdigkeit, beim Training volle Leistung bringen zu können. Wir empfehlen EXP BCAA+: http://bull-attack.com/shop/bcaa/311-exp-bcaaaar-dmt-9oxo-454g.html

Fatburner: Thermogene Fatburner sind absolut effektiv um dem Stoffwechsel einen Boost zu geben. Sie erhöhen die Körpertemperatur bei körperlicher Aktivität um so durch das Kühlen des Körpers einen höheren Kalorienverbrauch zu erzielen. Unser Geheimtipp: http://bull-attack.com/shop/usa-fatburner/356-thermo-stim-60-kapseln-.html

http://bull-attack.com/images/changeit.jpg

 

http://bull-attack.com/images/slimming-patch-hersley-banner-2.jpg

http://bull-attack.com/images/CELLULITE-BANNER-2.jpg

http://bull-attack.com/images/when-clear-banner.jpg

Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal