DIE BESTEN MAHLZEITEN zum muskelaufbau, schnell und leicht selber gemacht!

Massephase sollte nicht bedeuten alles in sich reinzufressen oder einfach nur Fett zu werden, sondern möglichst schnell möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.. Wir geben euch ein paar hilfreiche Beispiele:

Der Zuchtbulle

-300g Rinderhackfleisch
-2 ganze Eiger
-100g Wildereis
-Tomatenketchup
Einfach zubereitet. Low Carb geeignet. In Ergänzung eignen sich Omega 3 Kapseln um die schlechten Fette auszugleichen.


Das Mastschwein

-4 Scheiben Vollkorntoast
-3 Dosen Tunfisch in Öl
-Remoulade
Zu einem Burger stapeln mit 3 Schichten Tunfisch mit Remoulade.

Power-Nachtisch oder Frühstück

-500g Magerquark
-25g Whey-Protein
-125g Haferflocken
-25g Dextrose
Absoluter Kalorien und Eiweiß-Bomber.


MutantPizza

-Pizzateig aus dem Supermarkt
-250g Rinder-Minutensteaks
-150g Hähnchenbrust
-5 Ringe Ananas
-150g geriebener Emmentaler
-Passierte Tomaten

Einfach Teig mit passierten Tomaten bestreichen, belegen, mit Käse überstreuen und ab in den Ofen.

Der Monster Shake

-200g Mass Mutation
-1 Esslöffel Erdnussbutter
-1 Banane
Ab in den Mixer, mit laktosefreier Milch mischen und mixen.

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