DAS MONSTER BRUST-PROGRAMM

Vor kurzem haben wir euch bezüglich des Brusttrainings einige Tipps gegeben die euch helfen sollen, euer Workout zu optimieren und bessere Resultate und Zuwächse im Brustbereich zu erlangen. Nun haben wir all diese Tipps in einem äußerst brutalen Brust-Programm zusammengefügt und geben euch diesen hardcore Trainingsplan nun an die Hand:

Dieser Trainingsplan ist nur für Fortgeschrittene Sportler geeignet, da hauptsächlich mit freien Gewichten gearbeitet wird.

Dieses Programm kann 1 bis maximal 2-mal die Woche durchgeführt werden, wobei sich 2-mal nur dann empfiehlt, wenn ein Brust-Defizit besteht.

Bei der Ausführung jeder Übung MUSS darauf geachtet werden, dass die „FULL RANGE OF MOTION“ genutzt wird, also der komplette Bewegungsradius, um den Muskel maximal zu belasten.

Es empfiehlt sich, sich vor diesem Training mit etwas Cardio aufzuwärmen. Es sind auch gekennzeichnete Aufwärmsätze im Programm integriert!

1. Butterfly flach mit Kurzhanteln 2x15-25 Wiederholungen (Aufwärmen) 4x8-12Wiederh.

2. Flachbankdrücken Langhantel im Supersatz mit Überzügen 4x12 Wiederholungen

3. Schrägbankdrücken 4x8-12 Wiederholungen

4. Schräg Butterfly mit Kurzhanteln im Supersatz mit Liegestützen 4x12 Wiederholungen

5. Abschließend wird ein letzter Satz Bankdrücken ausgeführt. Dieser ist ein Dropset. Das bedeutet ihr nehmt euer Maximalgewicht und führt 6 Wiederholungen aus, reduziert anschließend direkt sodass ihr nochmal 12 Wiederholungen schafft und wiederholt dies noch ein zweites mal. Die Pause zwischen den Reduzierungen darf max. 10 Sekunden betragen.

Wichtig nach diesem Training ist wie immer, dass ihr eure Muskeln mit Nähr- und Baustoffen überflutet und den Muskel zum maximalen Aufbau zwingt! Hierfür empfiehlt sich:

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