BAUSTELLE HINTERE SCHULTER

Die Schultern. Sie machen uns breit, lassen unsere Taille schmaler wirken und geben einem unter anderem den sogenannten V-Körper. Doch die meisten vergessen, oder vernachlässigen bei ihrem Schultertraining die hintere Schuler, wodurch die Schulter von der Seite nicht den „dreieckigen“ look bekommt. Dies führt außerdem häufig zu verengungen der Nerven, da sich die vordere Schulter überentwickelt und sämtliche Sehnen und Nerven quetscht. Wir geben euch Tipps, wie ihr eine massive hintere Schulter bekommt:

Variation 1: (integriert im Schultertraining)

4x12 Wiederholungen Facepulls mit dem Seil(möglichst schwer)
3x12 Wiederholungen Butterfly reverse am Kabelturm (mittelschwer, dafür auf Ausführung achten)
3x12 Wiederholungen vorgebeugtes Seitheben (möglichst schwer)

Variation 2: (integriert im Schultertraining)

4x12 Wiederholungen Butterfly reverse an der Maschine (möglichst schwer)
3x12 Wiederholungen sitzend rudern, breit gegriffen, auf Schulterhöhe (mittelschwer, dafür auf Ausführung achten)
3x12 Facepulls mit Latzugstange im übergriff (möglichst schwer)

Variation 3: (in andere Trainingseinheiten integriert)

Die hintere Schulter sollte bei einem bereits bestehenden defizit 2 mal die Woche trainiert werden. Ein mal gezielt beim Schultertraining am besten zu beginn und ein zweites mal entweder beim Rückentraining als Supersätze oder beim Brusttraining als gegenspieler zur vorderen Schulter, ebenfalls im Supersatz. Zwei Übungen genügen a vier Sätzen sollten hier genügen. Diese Supersätze solltet ihr dann möglichst schwer gestalten und gleichzeitig auf die Ausführung achten. Am besten eigenen sich für Supersätze die Übunungen „Vorgebeugtes Seitheben“ und „Facepulls am Seil“

Betrachtet euch des Öfteren mal im Spiegel von der Seite um zu sehen wie sich eure hintere Schulter entwickelt.

 

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