8 TIPPS FÜR EIN BESSERES BRUSTTRAINING!

Die Brust. Bei vielen aus den verschiedensten Gründen ein großes Defizit. Doch wieso ist eine massive und starke Brust so wichtig? Sie ist optisch ein Blickfang, macht den Mann männlicher und zudem schützt sie vor Verletzungen im Schulterbereich. Im Fitnessstudio gilt das Kräftemessen vor allem im Bankdrücken. Also wird es Zeit mit unseren 8 Tipps eine Massive Brust aufzubauen!

1.DURCHPUMPEN

Nach jedem Satz, solange ihr dazu in der Lage seid, könnt ihr beispielsweise Liegestütze absolvieren, um eure Brust konstant zu durchbluten und einen konstanten Pump zu gewährleisten. Das kann euch helfen, eure Muskelzuwächse wesentlich zu maximieren!

2. VARIATION IST WICHTIG!

Da viele Trainierende ausschließlich Flach- und Schrägbankdrücken ausführen, verschwenden sie erhebliches Wachstumspotenzial. Um das volle Potenzial deiner Brustmuskulatur ausschöpfen zu können, solltest du auch das Negativbankdrücken in dein Trainingsprogramm aufnehmen, da somit im Rahmen der Kraftentfaltung auch Muskelfasern rekrutiert werden, die ansonsten nicht aktiviert werden würden. Nicht umsonst schwören auch Spitzenathleten wie der Strongman Colton Leonard seit Jahren auf das Negativbankdrücken.



3. KEINE EXPERIMENTE!

Auch wenn immer wieder neue angebliche Wunderübungen propagiert werden, solltest du dich nicht leichtfertig auf unnötige Experimente einlassen, denn um eine vernünftige Brust aufzubauen, brauchst du das Rad gewiss nicht neu zu erfinden. Vielmehr solltest du dich auf grundlegende Übungen wie Langhantelbankdrücken, Kurzhantelbankdrücken, sowie Fliegende mit Kurzhanteln verlassen, denn diese verhalfen bereits Größen des Bodybuildings wie Arnold Schwarzenegger und Steve Reeves zum markanten Vorbau. Warum sollte diese Herangehensweise ausgerechnet bei dir nicht zielführend sein? Selbstredend kannst du ab und an einmal eine gänzlich neue Übung ausprobieren, bevor du allerdings dazu übergehst, deinen kompletten Trainingsplan über den Haufen zu werfen, solltest du zunächst deine Form im Kontext der einzelnen Übungen perfektionieren, was in der Regel bereits wahre Wunder bewirkt.

4. BRUSTTRAINING IST AUCH FÜR FRAUEN WICHTIG

Dass jeder, der ernsthaft Eisen stemmt, seine Brust trainieren sollte, liegt eigentlich auf der Hand, doch insbesondere Frauen haben oftmals die Befürchtung, dass das Brusttraining und das damit verbundene Muskelwachstum die Form und Größe des Busens negativ verändern, was dazu führt, dass diese wichtige Muskelgruppe nicht selten sträflich vernachlässigt wird. Es gibt keinen Grund, warum du auf das Brusttraining verzichten solltest, denn um deine weiblichen Reize brauchst du dir gewiss keine Sorgen machen - ganz im Gegenteil. Darüber hinaus kann die Vernachlässigung des Brusttrainings schwerwiegende Folgen für die Gesundheit deines Rückens sowie für deine Haltung an sich haben, da eine muskuläre Dysballance zwischen der Brust und dem oberen Rücken entsteht. Dies kann nur durch ein angemessenes Training verhindert werden.


5.DIE AUSFÜHRUNG IST DAS A UND O

Eine saubere Form ist Schlüssel für das Muskelwachstum, denn sobald sich die Qualität deiner Bewegungsabläufe stark verschlechtert, ist es für deinen Muskelaufbau auch nicht mehr besonders zuträglich, dass du mit seltsamen Verrenkungen das doppelte deines Körpergewichts bewegst. Die Missachtung der sauberen Ausführung führt dazu, dass deine Muskelfasern nicht mehr wie vorgesehen belastet werden und die sekundäre Hilfsmuskulatur darüber hinaus Belastungen ausgesetzt, für die sie nicht geschaffen ist. Natürlich sieht es beeindruckend aus, wenn du auf der Bank unter großer Anstrengung große Gewichte bewegst, damit provozierst du in diesem Kontext jedoch lediglich Verletzungen, die dich in deinem Fortkommen erheblich behindern. Konzentriere dich also auf dich selbst und achte auf die Qualität jeder einzelnen Wiederholung, denn nur so erreichst du die maximale Trainingsintensität.

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6. DIE BRUST IMMER UNTER BELASTUNG HALTEN!

Was dieser kurze aber prägnante Satz bedeutet wird klar, wenn du dir vor Augen führst, dass vor allem Druckübungen wie Bankdrücken und Schrägbankdrücken ihre Effektivität nicht alleine daraus ziehen, dass du lediglich ein Gewicht von A nach B bewegst. Wenn du diese Übungen lediglich auf diesen Aspekt reduzierst, wirst du niemals eine massive Brust aufbauen, denn wie bei jedem anderen Muskel auch kommt es in erster Linie auf das Muskelgefühl während des Trainings an. Dementsprechend solltest du dich immer auf die bewusste Kontraktion der Brust konzentrieren, was am besten gewährleistet werden kann, wenn du jede Wiederholung langsam und kontrolliert ausführst, auch wenn das bedeutet, dass du dein Trainingsgewicht reduzieren musst. Bereits nach wenigen Wiederholungen wirst du merken, dass du durch die kontrollierte Kontraktion dazu in der Lage bist, deine Muskulatur im wahrsten Sinne des Wortes auszupressen.

7. DROPSETS

Wende Dropsets an um das maximum aus deiner Brust zu holen! Das bedeutet dass du beispielsweise den letzten Satz jeder Übungen wie folgt durchführst: Ca. 12 Wiederholungen mit deinem max. Gewicht, direkt das Gewicht reduzieren, sodass du nochmal 8-10 Wiederholungen schaffst, nochmal reduzieren sodass du ca. 6 Wiederholungen schaffst. Die reduzierungen müssen unmittelbar durchgeführt werden. Eure Brust wird brennen und wachsen!!!

8. SETZE DIR STÄNDIG NEUE ZIELE ANHAND DER GEWICHTE!

Der menschliche Körper ist ein Wunderwerk der Natur, das dazu in der Lage ist, sich binnen kürzester Zeit an annähernd alle Belastungen anzupassen. Dementsprechend solltest du deinen Körper stets aufs Neue fordern, was im Kontext des Bankdrückens bedeutet, dass du regelmäßig dein Trainingsgewicht erhöhst oder die Anzahl der absolvierten Wiederholungen zu maximieren versuchst. Sobald du dich mit einem Gewicht wohlfühlst und es sauber und kontrolliert über den gesamten Satz bewegen kannst, solltest du dieses erhöhen, denn nur so erzeugst du die nötigen überschwelligen Wachstumsreize, die das Wachstum deiner Muskelfasern anregen.

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