Die Grundlagen und Richtlinien einer erfolgreichen Diät / Dephinition-Phase

WAS DU DARFST:

- Volkornpodukte (Brot, Reis, Nudeln)

- Fisch, Hähnchen, Rind

- Einer (möglichst ohne Eigelb)

- Alles an Salt

- Magerquark

- Haferlocken

- Früchte in Maßen (auf natürlichen Zuckergehalt achten!)

- Proteinshakes

WAS DU NICHT DARFST:

- Zucker - Nicht mehr als150g Kohlenhydrate pro Tag
- Kein Kohlenhydrate nach 18Uhr

- Möglichst wenig Fett, sowie kein Weiznprodukte
- Möglichst kein Milch bzw. Laktosehaltigen Produkte


Wichtig! Es sollte ale 3 Stunden eine klein Mahlzeit gegesen werden, da der Körper durch die regelmäßige Zufuhr der richtigen Nahrung aufhört Fett und überschüssiges als Körpefett etc. zu speichern!

Beispiel‐Ernährungsplan:

Frühstück: 75g Haferlocken mit geschnitenm Obst Alternativ Quark mit Obst

Mahlzeit 2:Volkornbot mit Putenbrust oder Lachs

Mahlzeit 3:65g Reis mit Salt und Hähnchenbrust oder Fisch

Mahlzeit 4:Proteinshake

Mahlzeit 5:Magerquark mit Früchten oder Süßstoff

Vor dem Schlafen oder bei Hunger am besten Proteinshake (Casein)

Nützliche und wirksame Supplemnts zum erhalt der Muskelmasse: 

ZincVitamin C,AminosBCAA + GlutaminCreatine HCL 


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