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Anfänger Trainingsplan - Ganzkörper - Für alle Neueinsteiger!

 Dieser Ganzkörper Trainingsplan vereint alle Muskelgruppen und sollte 2-3 mal die Woche abgearbeitet werden.

Beine

• Beinpres: 3Sätze x12 Wiedrholungen
• Beinbeuger: 3Sätze x12 Wiedrholungen
• Stehnd Wadenhebn: 3Sätze x12 Wiedrholungen

Brust+Schultern

• Flachbankdrücken:
 3Sätze x12 Wiedrholungen
• Schulterdücken:
 3Sätze x12 Wiedrholungen

Rücken

• Latziehn: 3Sätze x12 Wiedrholungen
• Langhantelrudern: 3Sätze x12 Wiedrholungen

Arme

• Langhantel Bizepscurls:
 3Sätze x12 Wiedrholungen
• SZFrenchpres:
 3Sätze x12 Wiedrholungen

Bauch

•Crunches: 5Sätze x20 Wiedrholungen

 

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