Defi - Definitions-Trainingsplan. Für alle die in einer Diät sind und Ihr Ziel nach einem Harten und durchtrainierten Body unterstützen möchten.

 

Montag Brust + Rücken

•Bankdrücken, Schrägbank KH, Butterfly 3 Sätze á 15 WDH im Zirkel
(Zirkel = BD, dann gleich SB KH, dann sofort BF. Zwischen den Sätzen max. 1 Min. Pause!!!)
•Vorgebeugtes LH– Rudern, Latzug, Kabelrudern 3 Sätze á 15 WDH im Zirkel (Zwischen den Sätzen max. 1 Min. Pause!!!)
 

Dienstag Ausdauer

•20 Min Ergometer
•30 Min Crosstrainer, Intervalltraining
 
 

Mittwoch Beine + Bizeps + Trizeps

•Beinpresse, Beinbeuger, Beindtrecker 3 Sätze á 20 WDH im Zirkel
(Zwischen den Sätzen max.1,5 Min. Pause!!!).
 
•Wadenheben, stehend: 4 Sätze á 20 WDH
•Wadenheben, sitzend: 4 Sätze á 20 WDH
•LH – Curls, stehend : 3 Sätze á 12 WDH
•Alternierende KH – Curls, stehend: 3 Sätze á 12 WDH
•Hammercurls: 3 Sätze á 12 WDH
•Trizepsdrücken am Ka bel, stehend: 3 Sätze á 12 WDH
•Kickbacks: 4 Sätze á 15 WDH
•Dips: 2 Sätze á 12 WDH
 
 

Donnerstag Ausdauer

•15 Min Rudermaschine
•40 Min Crosstrainer
 
 

Freitag Pause

;-)
Danach geht der Plan von neuem los. An jedem Ausdauertag auch Bauch und unterer Rücken trainieren.
 
Beispiel Bauch:
• Kabelziehen, kniehend 5 Sätze á 15–20 WDH im Wechsel mit
•Beinheben, liegend 5 Sätze á 15 – 20 WDH

 

http://bull-attack.com/images/pumperszene.jpg

Wenn Ihr Wert auf gute Beratung, Sportler mit Erfahrung, Ehrlichkeit und Spaß legt, dann schliesst euch der Pumperszene Bodybuiling Community an, egal ob Newcomer oder Profi solange Ihr Sportler wie wir seit, seit ihr herzlich wilkommen! Pumperszene  - Das beste Online Bodybuilder Forum!

Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal