http://bull-attack.com/images/plan.jpg

K3K Programm zur Steigerung beim Bankdrücken , Kreuzheben und Kniebeuge

Dieser Kraft-Drei-Kämpfer Trainingsplan ist nicht nur Für Sportler welche Kraft-Drei-Kampf betreiben, er eignet sich auch hervorragend für Bodybuilder und Kraftsportler deren Training und Resultate stagnieren bzw. nicht vorran gehen. Er stellt auch die ideale Grundlage für einen Masseplan!


Mo, Mi, Fr wird traininert..

Folgende Übungen jedesmal

Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben

begonnen wird mit 5 Sätzen und 5 Wiederholungen (5*5)
Pause zwischen 60-90 Sekunden

man beginnt ca bei 60% des angestrebten Max-Gewichts.

Man steigert sich Woche für Woche immer um ca 2.5%

ist man bei ca. 85% angelangt, trainiert ihr im Rhythmus 4*4

ist man bei ca. 90% angelangt, trainiert ihr im Rhythmus 3*3 (Pause bei ca 3 Min)


ist man bei ca. 95% angelegt, traininer ihr im Rhythmus 1*1 (Pause bei ca. 4 Min)


dann sollte auch der angestrebte Wettkampf unmittelbar bevorstehen ... (denn lange machen die Gelenke / Bänder das nicht mit)


Ausführung:
Körper muss 100% auf Spannung sein
Ihr bestimmt die Bewegung - nicht das Gewicht.
Bei der Beuge müsste ihr immer in der Lage sein, dass wenn jemand "STOP", ihr sofort noch oben kommen könnt (also nicht einfach "runterfallen" lassen)

 

http://bull-attack.com/images/pumperszene.jpg

 

Wenn Ihr Wert auf gute Beratung, Sportler mit Erfahrung, Ehrlichkeit und Spaß legt, dann schliesst euch der Pumperszene Bodybuiling Community an, egal ob Newcomer oder Profi solange Ihr Sportler wie wir seit, seit ihr herzlich wilkommen! Pumperszene  - Das beste Online Bodybuilder Forum!


Warenkorb  

Keine Artikel

0,00 € Versand
0,00 € MwSt.
0,00 € Gesamt

Warenkorb Warenkorb anzeigen

Newsletter

PayPal